Savimasažas ir tempimo pratimai po intensyvios krepšinio treniruotės

© pixabay

Krepšinis – tai sportas, reikalaujantis didelio fizinio pasirengimo, greitų judesių ir didelės ištvermės. Po intensyvios treniruotės ar varžybų raumenys patiria didelį stresą, todėl svarbu pasirūpinti jų atsigavimu. Savimasažas ir tempimo pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, pagerinti kraujotaką ir pagreitinti atsistatymą, kad būtumėte pasirengęs kitai treniruotei ar varžyboms bei jaustumėtės geriau.

Savimasažas: greitas ir efektyvus būdas atsistatyti

Savimasažas – tai puikus būdas sušvelninti raumenų įtampą ir pagreitinti atsigavimą. Po krepšinio treniruotės, kai raumenys yra įsitempę ir pavargę, savimasažas padeda išvengti raumenų sustingimo ir skausmo. Pavyzdžiui puikus įrankis savimasažui yra masažiniai volai. Naudodami masažinį volą, galite lengvai pasiekti gilesnius raumenų sluoksnius ir sumažinti juose įtampą. Tinkamai naudojamas volas padės sumažinti raumenų skausmus, pagerinti kraujotaką na ir svarbiausia padės raumenims greičiau atsistatyti po sunkaus fzinio krūvio. Jeigu norėtumėte įsigyti ar sužinoti apie masažinius volus, siūlome apsilankyti https://sportuok.lt/Masaziniai-Volai. Tiesa, verta paminėti, kad masažiniai volai puikiai tinka ir profilaktiškai, net jeigu ir nesportuojate intensyviai, šie prietaisai padės sumažinti raumenų skausmo riziką ateityje. 

Tempimo pratimai: lankstumo ir raumenų atsipalaidavimo svarba

Tempimas – tai dar vienas esminis žingsnis siekiant užkirsti kelią traumoms ir užtikrinti greitą atsigavimą po krepšinio treniruotės. Po intensyvaus fizinio krūvio raumenys būna įsitempę, todėl tempimo pratimai padeda juos atpalaiduoti ir atkurti lankstumą. Tai labai svarbu, nes krepšinyje raumenys nuolat patiria įtampą dėl greitų judesių, šuolių, staigių pasisukimų, todėl ilgi ir lėti tempimai po treniruotės padeda išlaikyti raumenų elastingumą. Atliekant tempimo pratimus, ypač svarbu sutelkti dėmesį į kojų, nugaros ir pečių raumenis, nes būtent šios kūno dalys dažniausiai kenčia po krepšinio treniruočių. Svarbu paminėti, kad tempimas būtų ne per intensyvus ir atliekamas su atsipalaidavimu, nes tai padeda išvengti raumenų pertempimo.

Svarbu išlaikyti balansą

Geriausias rezultatas pasiekiamas, kai savimasažą ir tempimo pratimus derinate kartu. Pirmiausia atlikite savimasažą naudojant masažinį volą, kad atpalaiduotumėte įsitempusius raumenis. Tada pereikite prie tempimo pratimų, kad užtikrintumėte raumenų lankstumą ir užkirstumėte kelią raumenų sukietėjimui. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas lėtai, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir raumenų atsipalaidavimą.

Išvada

Savimasažas ir tempimo pratimai – tai svarbi krepšininko atsigavimo rutina, kuri padeda sumažinti raumenų skausmus, pagerinti lankstumą ir užkirsti kelią traumoms. Masažinių volų ir tempimo pratimų pagalba galėsite pasiekti greitesnį atsigavimą ir pasiruošti naujiems iššūkiams. Be to, nuolatinis šių metodų taikymas padeda palaikyti ilgalaikį raumenų elastingumą, geresnę koordinaciją ir mažesnę traumų riziką. Neignoruokite savo kūno poreikių po intensyvios treniruotės – tai padės išlaikyti gerą fizinę formą, užtikrins ilgalaikį sportinį fiziškumą ir leis pasiekti geriausių rezultatų tiek treniruotėse, tiek varžybose.

Taigi, nepraleiskite progos rūpintis savo kūnu ir jo atsistatymu, nes tik tinkama priežiūra ir atsigavimas padės pasiekti aukščiausius sportinius rezultatus.